【引言】冬季户外徒步？冬季户外徒步穿什么衣服？攻略全面整理，获取旅游攻略“冬季户外徒步”的内容如下：
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冬季户外徒步旅行注意事项
徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动。下面我来给大家介绍冬季户外徒步旅行注意事项，希望对大家有帮助!
一、 冬季户外徒步注意事项
1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。
2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。
4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度冬季户外徒步了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除冬季户外徒步了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟，避免过度疲劳。
8、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
9 、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒
10、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。 注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。
11、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。
12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物，因为冬季食物缺乏，往往会不顾人类活动的威胁，大胆地到山下活动，无论是野猪、熊，对人来说，都是不幸的。
13、冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大...。
14、冬季在雪地徙步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。
15、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的.平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。
16、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫，感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。 露营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。
17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤和失温(失温往往出现得很快)。在凄风冷雪中停止前进，身体就会停止产生热量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。
18、冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
二、冬季户外徒步必备装备清单
1、雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。
2、冲锋衣和冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。
3、帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。
4、手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。
5、登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。
6、袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。
7、高腰登山(徒步)鞋：冬季雪地穿越时，对登山(徒步)鞋的防水透气性能要求很高。
8、炉和套锅：冬季寒冷，徒步穿越、扎帐篷露营时，一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。
9、防雪帐篷：冬季雪地帐篷带有雪裙，可以防风保暖。
10、羽绒睡袋：要根据温度选择合适的羽绒睡袋，夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右，大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时，一定要用营灯增加帐蓬内的温度。
三、冬季装备注意事项
1、冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子;如果冬季户外徒步你没有条件把鞋垫和袜子烤干，就把它用身体烘干。
2、食品尽量少带一些液态的，因为你会发现它冻得结结实实的，弄化了要费很多工夫。
3、装满水的水壶要防止被冻住。 食品不要乱扔，容易招来野兽。
四、不适合冬季徒步登山的三类人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
3、眩晕症患者，容易摔倒。
在冬天，如何进行一次成功的徒步
冬季户外环境较为严酷，即便是轻装徒步也不能说走就走，要想享受冬季山野之美，成功完成一次轻装徒步，你需要做足各方面准备。
行前准备
冬季，山野的环境变得复杂，一场成功的轻装徒步要从充足的行前准备开始。
量力而行——冬季即便是轻装徒步，在路线选择上也需考虑距离和体力因素。冬季户外体力消耗比夏季大，徒步速度也会相较于夏季变慢。
时间安排——冬季轻装徒步，因为路线大多不长，时间也无须过多，周末的一天就够了。
结伴同行——冬季山野的路线有可能被雪盖住，路径会不清晰，所以与熟悉线路的伙伴结伴而行，可以大大提升成功率。
看好天气——冬季户外，寒冷本身就是挑战，所以更要挑个好天气。
以上这些客观条件满足后，你就有了成功的开端。
衣着准备
寒冷是冬季户外的最大挑战，衣着准备是对抗寒冷的第一道防线。
排汗内衣——冬季户外，行走时依然会大量出汗，你需要一件排汗又保暖的内衣。户外专用的排汗内衣兼具快速干燥和保暖的功能，排出汗液的同时能锁住身体热量，更适合低温季节的户外活动。
保暖衣物——冬季户外，穿上保暖衣物可以保持行进间的体温，如果你带了备用的保暖衣物，则更是明智之举。比如在休息时，身体很快冷却下来，一件备用的羽绒服可以让你惬意地欣赏山间冬景。
外衣——冬季户外，风雪如刀，一件硬壳或者软壳冲锋衣，可以作为阻绝风雪袭击的强力之“盾”。
保暖配件——除了身上的衣物，你还需要一些配件来对抗寒冷。在冬季寒冷的环境中，头部、耳朵、四肢等部位变得较为脆弱，因此要用保暖的帽子、手套、袜子、围脖等来保护自己。
这些配件虽小，但却对保暖发挥重要作用：
没有帽子保护的头就像一个散热器，人体超过一半的体热都是经过头部散失的。四肢一旦觉得冷，流向四肢的血液量就会减少，以保持身体其他重要部位的体温。
保暖徒步鞋——在冬季户外，你应该穿上一双防水又保暖的专业徒步鞋。比如一双用整张皮革制成鞋面、带有防水内衬的徒步鞋，可以有效防止雪水渗透，让双脚保持干燥和温暖。
从头到脚的衣着准备做到位，但仍不可掉以轻心，对付冬季户外环境，你还需要一些必要装备。
必要装备
冬季轻装徒步，可能面临的复杂环境更考验装备的细节。这些必要装备的携带关乎徒步成败。
大小合适的背包——冬季轻装徒步，你不需要带着帐篷睡袋等露营装备，所以一个中小体积的背包就可以满足需求。
如果背的包体积过大，包内填充不足，会导致行进过程中背包摇摇晃晃，影响徒步体验。
登山杖——行走在冬季山野，一对登山杖除了为你省力以外，还是你行走的“侦察兵”，你可以用它来探查雪面下的障碍物。如果没有登山杖，在这样的路况上摸索前行，一不小心就会摔一跤，甚至“入坑”。
雪镜或墨镜——如果在雪地行走，需要戴上雪镜或墨镜，来避免雪盲。冬季雪地像一面巨大的镜子，它可以大量反射太阳光，太阳光中的紫外线也会对眼睛造成伤害。
雪盲症在阳光不强烈的情况也可以发生，我在有薄雾的情况下，切身体会了这一教训。尽管没有完全失去视力，但是我的眼睛逐渐变得酸痛瘙痒，到傍晚的时候，甚至看到重影。
保温杯——冬季行山，保温杯可不是中年人的标志，它能让你在寒冷的环境里喝上一口热水，这是无上的享受。
行走冰爪——冬季山区，路面结冰非常普遍，这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
雪套——在积雪路面，一副雪套可以防止积雪倒灌，没有雪套的阻挡，积雪很容易沿鞋口倒灌入靴，并融化濡湿袜子。
充电宝——很多山友都有体会，冬季户外寒冷环境下，手机变得异常娇弱，电量消耗很快，所以，一个提前充满电的充电宝是必须的。
暖宝宝——冬季寒冷会影响手机电池的功能，很有可能拿它出来拍张照的功夫，就自动关机了。为了避免手机动不动就会因寒冷而罢工，一个小窍门是给手机贴上暖宝宝，并放在贴身口袋为它“回温”。
带走垃圾
冬季山野，如果留下垃圾很快会被雪掩盖，表面看上去洁白无暇，但化雪之后，垃圾会像疥疮一样露出来。所以天气再寒冷，也要把你产生的垃圾带走，让山野回归真正的纯净。
写在最后
漫长的冬季，时不时的雾霾，蛰伏在城市里未免会感到压抑。一次轻装徒步，可以尽享山野之美，可以释放心中压力。做好准备，就能出发。
你愿意冬季去徒步、露营吗？冬季徒步旅行的10大利弊
冬季徒步旅行有它的优点和缺点。
除了冬季特有的美丽的风景，你还不必与成群结队的游客相遇。
冬季在大自然中行走，也没有烦人的虫子嗡嗡作响，即便是露营，也无需考虑蚊虫叮咬，这使你的冬季旅行更加愉快和放松。
另一方面，冬季徒步也有缺点：重重的背包里塞满了多余的衣物、高热量食物和水。
在冰雪覆盖的危险区域行进时，更要多加小心，避免滑倒摔伤，而且白天也变短了。
不过，如果你对冬季徒步做好了充分的准备，你将会享受别样的旅行过程。
如果你是一个喜欢安静的徒步者，冬季旅行正好可以满足你的需要。
尤其是错开周末的徒步探险，基本可以保证了小路上没有人流，这在一年中的其他时间并不常见。
荒野和小路基本就全属于你了，你可以按照自己的步调 探索 这片区域，独自享受雪地之旅。
请记住冬季的单人徒步旅行非常危险，除非你对各种冬季天气都有充分的准备，否则不推荐你单独出行。
夏天狭窄的小路，冬天杂草枯萎，常常会变得宽阔而更容易通行。
在雪地上行走比夏天的杂草要好走得多。
而且，就算运动剧烈一些，运动量大一些你也不需要担心太热而导致的麻烦。
雪域般的冬季景观、令人印象深刻的山峰、奇异的冰川、美丽的冰冻湖泊和溪流等等，都是冬季徒步旅行吸引许多背包客的原因。
冬季徒步旅行会给你带来令人难以置信的美丽景色。
此外，冬季徒步旅行，视野开阔，草木枯竭，不必过度费力地攀爬。
所以，敞开你的心扉，尽情享受冬季在户外环境中的美好时光。
冬季徒步旅行的另一个好处是你可以观察到不同的（通常是更多的）野生动物。
由于行人减少和杂草枯萎，这比起其他季节能看到野生动物的机会就会大得多。
事实上，冬季徒步旅行是一个很好的机会去看看那些通常都见不到的动物足迹。
此外，傍晚和非常早的早晨，成功观赏野生动物的几率更高。
许多露营者烦透了夏季蚊虫的叮咬与噪音，而冬季你就完全不用考虑这个问题了。
没有蚊蝇在你耳边嗡嗡叫，也是冬季远足受到许多人的青睐的原因之一，特别是对于昆虫丰富、多样性的地方。
天气寒冷是显而易见的，冬季徒步旅行的准备几乎都是与寒冷的天气有关的。
寒冷的天气意味着你需要适合寒冷天气的靴子和衣服（包括袜子、手套、和温暖的帽子），你可能还需要调整冲锋衣的种类。
天气越冷，你要穿的衣服就越多——在非常寒冷的环境下，最多穿四到五层。
不要低估了寒冷和高风速的结合，因为风会很快从暴露的皮肤中吸收热量。
另外， 出汗太多，衣服从里面湿透有时候比从外面淋湿更危险 ，所以要记住这一点，特别是当你的运动强度比平时高的时候。
即使是透气功能最强的防水服，也无法处理高强度运动时释放的汗液，这将导致水分积聚在衣服内，从而降低其隔热能力。
北半球一年中最短的一天发生在12月20日至12月22日之间（这与南半球最长的一天重合）。
冬季白天日照时间会短很多，因此，你最好使用头灯。
因为冬季白天时间有限，为了使你的徒步更安全，不要在没有可靠光源的情况下行进。
现在的LED头灯和手电筒可靠、耐用、轻便、明亮，它们的电池寿命比以前更长。
寒冷天气的防护一般来说，需要更多的衣服和更多的装备、水与食物，因此，你的背包一定要比其他季节更重。
此外，在寒冷的环境中，充足的营养和水分是必不可少的，尤其是高原徒步。
在开始的前一天，一定要补充充足的水，以获得更好的整体身体表现 ，在路上，一定要带上大量水、热巧克力、运动饮料，以便在整个徒步过程中避免脱水。
有规律的饮食和富含营养的食物，才能保障你的身体，以便有足够的能量在寒冷中徒步与露营。
高热量的摄入也能帮助你更快地从漫长而疲惫的长途跋涉中恢复过来。
冬季高寒地区的行进速度与天气状况密切相关，特别是与降雪情况相关。
降雪的程度和风速、温度、道路的复杂程度等等，都会影响到冬季完成路线所需的时间时，
就一般情况而言，冬季规划时间要有比其他季节更富足的多余量。
无论如何，当你计划冬季远足时，要考虑到：
1、在雪地里行走比较困难。
2、冬天徒步一般都有一个相对较重的背包和服饰。
因此，要做好心理准备，以比平时低的速度前行。
冬季徒步，这件事你必须要考虑到，冬季的条件可能会限制到你获取水的补给。
因为足够的饮用水是你在荒野中生存最重要的事情之一。
在计划冬季徒步旅行时一定要做好功课。
此外， 带一个炉子和一些燃料来融化积雪，以防你无法直接获得饮用水或水源被冻结。
计划一次远足，无论是周末还是夏天，都需要时间和精力，任何徒步旅行都要有详细的计划，尤其是冬季长途徒步旅行。
然而，计划冬季的步行可能更加困难一些，面对的风险也会多一些。
所以，做好迎接挑战的准备，做好灵活应变的准备，打包好充足的装备与补给，充分利用各种情况，最后，开始享受你的冬季徒步旅行吧！
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