【绪言】徒步训练？徒步训练心得体会？老司机告诉你，攻略往下看“徒步训练”的内容如下：
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经常徒步健身有哪些好处
长期步行好处
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3、放松脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5、增加心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
7、强肌肉力量
我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
怎样训练可以有效的提高徒步力量？
我们所生活的环境每时每刻都会发生着各种各样的变化，所以在社会经济的不断发展，以及科技技术的不断进步 ，我们对于自己的身体健康越来越重视了，许许多多的人希望通过自己的身体锻炼来加强自己的身体，避免受到其他疾病的侵入 ，可以说当我们有这种意思的时候，是非常好的，并且我们可以通过各种各样的锻炼方法，来让自己的身体更加的强壮，其中就包括了。徒步以及爬山等等这些 ，那么我们应该怎样有效地提高徒步力量呢 ？对于这种情况，我们应该具体分析，综合才能够得到比较好的一个结论 。
首先不得不说的一点就是做好吃苦的准备，因为任何的一种训练都需要吃苦之后，才能够达到一定的效果 ，如果想要增加这种力量的话，那么可以规划，或者说计划周末出行 ，可以增加相应的难度以及里程数 ，如果对于自己更加严格要求的话，还可以背一些负重包来增加额外的训练，在上坡时，可以将水放入水壶或者水袋里面，然后爬到山顶时候。将它倒掉，这样可以保存下坡时的体力 ，并且对于这种锻炼应该长期的进行 。
并且每周都有着规律的一个锻炼时间，这对于增加力量来说，是非常重要的一件事情 ，训练的次数，高质量的完成是成功的一个关键，如果你已经轻松的完成了所有的项目，那么就可以增加负重训练了 ，可以通过一些身体上的锻炼，例如深蹲呐等等这些我们平常比较常见的运动 。所以说想要达到这种效果，还是需要付出各种各样的努力才能达到的，每一种成果的完成，都是需要背后的不断努力，我们应该坚持每一件事情 ，然后才能达到我们想要的目的 。
都有哪些好的办法，可以有效地提高徒步力量？
徒步是很多人都喜欢做徒步训练的事情徒步训练，但是也有一部分人对自己的徒步力量不是很满意徒步训练，提高自己的徒步力量对喜欢徒步的朋友来说也是很重要的。
我们能够经过综合锻炼来进步本人的跑步程度。许多跑者跑着跑着就不满足于本人的跑步程度了，那种分分钟就被妹子超越的觉得的确也很不好受。冰冻三尺非一日之寒。那些跑步才能强的人，除了有跑步天赋之外，大都是经过刻苦的锻炼才胜利的。
我们也能够经过综合锻炼来进步本人的跑步程度。
1. 有氧慢跑锻炼。
有氧慢跑是长跑的根底。有氧才能就好比是高楼大厦的地基。地基打得越深，越结实，大楼才干建得越高。有氧慢跑能够进步我们的心肺才能，耐力，最大摄氧量，以及血氧饱和度等。有氧慢跑锻炼应该占到平常总锻炼量的80%左右。
有氧慢跑时我们的心率应该位于最大心率的60%至80%之间，每次有氧慢跑锻炼最好跑够40至60分钟的时间，每周跑三到四次。假如丈量心率不便当，我们也能够以一边跑步，一边能与人简单交流的规范去跑。
2.力气锻炼。
平常一定要注重力气锻炼。强大的肌肉力气不只能够避免我们遭到运动伤害的侵袭，也能够助力我们跑得更远，更快。力气锻炼主要包括中心肌肉力气锻炼和腿部肌肉力气锻炼。中心肌群主要起到稳定躯干，推进身体行进的作用；腿部肌群主要起到吸收冲击力，完成提腿，蹬地，跨步的作用。平常我们能够应用深蹲，平板支撑，俯卧撑，箭步蹲，蛙跳，提踵等锻炼动作来增强我们的肌肉力气。
3.柔韧性锻炼。
柔韧性好的跑者跑起来愈加轻盈，富有弹性，步幅大；柔韧性不好的跑者跑起来显得特别的笨重，触地时间长，步幅小。平常我们能够经过站位体前屈，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等锻炼动作来增强身体的柔韧性。
4.间歇跑锻炼。
间歇跑锻炼是提升跑步速度的不二法宝。经过间歇跑锻炼能够刺激我们的心肺分开温馨区，提升心肺在高配速下的顺应才能，提升我们的最大摄氧量，耐力，进步乳酸阈值，从而进步我们跑步时的配速。
间歇跑锻炼时以我们最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半，锻炼时尽量做到这6组的配速相差不大。间歇跑锻炼每周停止一次。
经过一段时间的综合锻炼，我们的跑步才能一定会有提升。至于能提升到什么高度，就要看个人的身体素质以及刻苦水平了。
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