【引言】徒步体能训练？徒步体能训练方法？攻略全面整理，获取旅游攻略“徒步体能训练”的内容如下：
全文目录一览：
- 1、如果想要去徒步，之前要做什么样的体能训练？
- 2、一个月后要去徒步，现在起应该怎样安排体能训练计划？
- 3、第一次徒步对体能的要求，之前如何训练，有什么要注意的？
- 4、20公里徒步拉练的目的
- 5、各位都是怎么锻炼自己的徒步能力的
- 6、登山者如何进行体能训练？
如果想要去徒步，之前要做什么样的体能训练？
根据你的体能决定你是否要锻炼，3000-4000海拔高度，是否高反，如不能判断或没以往经验，那么，在徒步之前10天准备红景天泡茶喝；如果你低海拔，一口气上5楼，大约15米上下高度，有明显气喘，那么，你得适当地增加一些运动，如慢跑；如果平时1周有各类运动1-2小时，如打球等等，那么，你的基本体能可以支持这徒步；但，要根据你计划一天徒步的里程，如35公里/天以上，那么，要有心理准备，会很累，但基本可以扛过去；当然，增加平日运动量，更好。
一个月后要去徒步，现在起应该怎样安排体能训练计划？
主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。放松应该选择慢跑和静态伸展，训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复。如果你有时间，完全可以再做一些肌筋膜放松。
第一次徒步对体能的要求，之前如何训练，有什么要注意的？
如果你是第一次徒步的话，一定要选择好距离。而且在徒步旅游之前，你一定要对自己的体能进行训练。徒步旅游比较的辛苦，所以你一定要做长时间的训练，每天都要跑跑步。每天都要做做仰卧起坐什么的，得锻炼自己的身体，除此之外，就是还需要准备水。徒步的时候，水特别的重要，比食物还重要。
20公里徒步拉练的目的
20公里徒步拉练的目的是锻炼队员的体能素质,又丰富警营文化生活,提高队伍的凝聚力和战斗力。
徒步拉练概述
拉练的作用拉练本身就是对人意志的一种磨炼，是增强军官和士兵的体质及加强战斗力的一种训练。在拉练过程中，每个人都会在一种纪律严明的压力下磨砺自己，使整个队伍变得更加团结和更具有凝聚力，可以有效地提高整个部队的战斗力。
徒步旅行这个词语最早是指19世纪60年代在尼泊尔的远足旅行，从那以后徒步旅行就开始在世界各地流行了起来。
旅行就是指沿着山间小径行走，徒步旅行和登山还是有区别的，徒步旅行线路可长可短徒步旅行深受人们的喜爱，其原因就在于沿途的自然风光和人文景观，另外，一路上的奇花异草、珍禽异兽也为徒步旅行增色不少。
各位都是怎么锻炼自己的徒步能力的
徒步者在进行中长距离的徒步活动的时候，需要穿专业的徒步鞋以保护脚底，部分徒步活动中还要求徒步者负重10至15公斤的物资，这就对徒步者的体能提出了更高的要求，为了能完成预计的徒步计划以及防止运动损伤的发生，徒步者需要进行系统的体能训练，以保证顺利完成徒步计划。
一、耐力训练：耐力是指人体能长时间进行活动的能力，具体可分为心肺耐力和肌肉耐力两个方面。对于徒步者来说，良好的耐力素质是完成徒步计划的关键因素。
徒步者耐力训练的方法：长短距离交替跑、变速跑、越野跑、障碍跑、负重跑、沙滩跑、长时间球类比赛（篮球、足球、手球等）、骑自行车，负重行军等。
二、力量训练：力量是人体完成各种动作的根本动力，是徒步者应该具有的重要运动素质之一。徒步者在长时间负重徒步的过程中，对腿部力量和核心力量都提出了很高的要求。负重压在肩膀，需要徒步者拥有良好的核心力量来维持正确的身体姿势，保护脊柱。
徒步者力量训练的方法：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、平板支撑、臀桥、负重半蹲、负重弓步走、原地负重高抬腿走、俯身超人等。
三、灵敏训练：灵敏素质指人体在各种突然变换的情况下，能够迅速、准确、协调的调整自己的身体姿态以及随机应变的能力。徒步者在徒步运动过程中需要依靠良好的灵敏协调能力，自如的应对所面临的各种自然环境，准备分析、果断做出判断。
徒步者灵敏训练的方法：各种球类活动、设计的各种复杂多变的练习（如听口令跑）、各种跳跃练习、跳绳、踢毽子、舞蹈、燕式平衡等。
四、恢复训练：长途跋涉使机体肌肉系统出现僵硬紧张的现象，尽管运动后身体很疲惫，但是为了促进身体能够尽快恢复，需要在运动后进行整理放松活动，拉伸训练是运动结束后促进机体恢复的有效手段，有效的拉伸练习能够促进血液循环、放松肌肉及筋膜，使机体尽快恢复。
希望对你有所帮助。
登山者如何进行体能训练？
登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。
耐力是关键，这里面包括肌肉耐力和心肺耐力。大家觉得马拉松是耐力的高潮，但是一场马拉松也就4小时左右，一次登山有可能持续数天，其中冲顶当天经常需要十多个小时，还记得那些上山表现神勇，下山无力返回营地的队友吗？
力量。你需要背负大量的装备，还要面对不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技术型攀登，若深入冰原地区，还需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不够，耐力再好也没有用。
协调性。我遇到过很多队员在崎岖地形和坡面地形上不敢下坡，而训练有素的登山者和向导却可以快速移动。这来自于每个人不同的协调性。协调性是运动过程中调节与综合身体各个部分动作的综合性能力，集灵敏度、速度、平衡性等多种身体素质。
柔韧性。肢体和肌肉具有良好的柔韧性，在长时间的攀登过程中就没那么容易疲劳，同时也可以避免各关节肌肉和韧带意外伤害的发生。
什么是最好的训练方法？
有效果，通过规律的训练，身体素质得到综合提升；
有意思，好玩才能坚持；
有针对性，正视你的弱项，提高短板，把你的弱项变成强项。
有伙伴，好的伙伴彼此间能互相督促、激励，帮助你树立信心和坚持目标的达成。
如何训练？
每个人的身体都是独一无二的，对训练的反应也不尽相同。聆听身体的声音，依照情况量力而行，并保持训练习惯和稳定的训练周期。
如果你2个月后计划登山，那么从现在开始你就要开始体能训练，以使身体达到巅峰状态。
这个训练周期包括四个阶段：热身阶段（1周）、力量训练阶段（3周）、耐力训练阶段（4周）、恢复阶段（2周）。
第一阶段：热身阶段（1周）
训练目的：热身阶段主要是提高身体的运动状态，为接下来的力量和耐力训练做好准备。
时间安排：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟；
慢跑或自行车45分钟（健身房或者户外皆可）；
肌肉拉伸放松5分钟。
探客户外手电提醒大家，热身阶段强度不宜太大；其他类型如游泳、走跑交替等项目也可以选择；如果周末安排野外徒步，则效果更好。
第二阶段：力量训练阶段（3周）
训练目的：以提高肌肉的力量为主，为之后的耐力训练做好准备。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟；
负重爬楼梯45分钟，负重在10~15公斤；
肌肉拉伸放松5分钟。
力量训练阶段可选择20层左右的大楼进行训练；为保护膝盖，楼梯上、电梯下；训练强度控制在心率（220-年龄）*80%左右。
第三阶段：耐力训练阶段（4周）
训练目的：主要提高肌肉和心血管耐力为主，是四个训练周期中的重点。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟；
无负重爬楼梯45分钟；
肌肉拉伸放松45分钟；
耐力训练强度控制在心率（220-年龄）*（60%~80%）即可。
第四阶段：恢复阶段（2周）
训练目的：有效恢复是达到训练目标的重中之重，本阶段主要是修复之前训练带来的肌肉损伤，储备糖元，将身体恢复到巅峰状态，以迎接即将开始的攀登挑战。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟；
慢跑、游泳或自行车45分钟（健身房或者户外皆可）；
肌肉拉伸放松5分钟。
恢复阶段注意保障高质量的碳水化合物和蛋白质的摄入，控制脂肪摄入量，并保证充分休息。
其他建议
训练的延续性
训练开始后就需要有计划地训练，身体素质的提升不是一朝一夕的事情。
训练强度
登山者需要强度有所变化的训练，适宜采用螺旋上升的训练强度，才能达到最好的训练效果。
组合训练
有训练习惯的朋友，可以开始考虑组合训练，我的组合原则就是多变：有时耐力训练加上力量训练，有时柔韧训练加上耐力训练，有时户外训练加上室内训练。这些组合会根据天气的情况、训练搭档的情况、身体恢复的情况做调整。有时你的搭档只能陪你完成一个项目，那你就自己完成另外一个项目吧。
超长时间的训练
保持超长时间的移动，不仅会让你的身体变得坚强，心理也变得坚强。我个人认为这是必要的，在雪山上，有时候坚持下去，就意味着活下来。
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